Quer mudar de hábitos e emagrecer ? Frases motivadoras para você !

- Vc tem o direito de preferir a solidez do comprovado ( reeducação alimentar = resultado gradual), ao risco de resultados imediatos e efêmeros, que só causam frustração e prejudicam a saúde (efeito sanfona).  Lembre-se que nós somos responsáveis por nossas escolhas.

-    Se vc optou pela reeducação alimentar, solte-se , tenha novas experiências, teste novos hábitos, abra seus horizontes, aprenda a "ouvir" seu corpo. Seus hábitos deverão ir mudando devagar, mas gradativamente irão incorporando-se ao seu dia-a-dia.

-     Adquirir um novo estado de espírito mais aberto para mudanças, não deve ser de modo algum uma tortura, mas desafios que a medida que são atingidos aumentam consideravelmente sua auto estima, preparando-nos para  desafios maiores, inclusive em outras áreas de nossa vida.
 
- O ideal é ter calma e, aos poucos, ir modificando suas rotinas com a incorporação definitiva dos novos hábitos.
 
-   Só aqueles que tem coragem de caminhar é que vivem na certeza de chegar. Mesmo que os passos sejam pequenos, o mais importante é que sejam  contínuos e incorporados à sua rotina. E que a cada dia, novos passos sejam dados. Observe que o resultado da reeducação alimentar e incorporação de novos hábitos, vão muito além da balança, pois proporcionam: saúde , bem estar, tranquilidade e confiança, que resultam em qualidade de vida.
 
-  Se vc faz o que sempre fez, conseguirá sempre o mesmo resultado ! Lembre-se: podemos escolher o que semear, mas somos obrigados a colher o que plantamos.
 
-    É importante conciliar  COMER com PRAZER . E isso consegue-se comendo devagar.
 
- Fracionar – o objetivo é comer antes da fome intensa chegar, porque quando isso acontece o primeiro alimento que voce escolhe é o carboidrato ligado a gordura, ou seja, o que mais engorda.
 
- Quando você come pela emoção chega fácil á compulsão, por exemplo, se estou comendo bolacha porque não almocei estou causando desequilíbrio que pode me colocar em um circulo vicioso. Outro exemplo ? Como muito e minhas roupas não entram, fico deprimido e como mais.

 
-     Boa mastigação ajuda a reduzir a compulsividade. Mastigar alimentos como uma maçã verde com casca fará com que você seja obrigado a comer devagar, saboreando o  alimento e assim, vai  reduzindo a compulsão. Lembre-se: quem come pouco vive mais e melhor.
 
-    Comer menos e de maneira equilibrada, não significa comer mal.
 
-   Lembre-se : não existe alimento proibido, e sim "quantidades proibidas".
 
-  Sugestão para lanche noturno de estudantes: sopas, iogurte com granola, frutas com iogurte ou leite, sanduiches de pão integral com peito de peru ou blanquet, queijo cottage, ricota , queijo minas , atum , tomate, alface, legume refogado. Alimentação de qualidade com menos calorias e gorduras.
 
-   Quando a gente se vê mais bonita e saudável não há tentação que seja irresistivel. Você sabe que  engordar leva um minuto – e emagrecer uma eternidade.
 
-   Lembre-se – Tudo é dificil, até se tornar fácil.
 
-   Todo obstáculo contém uma oportunidade para melhorarmos nossa condição.
 
-   Para realizar SONHE, mas para CONCRETIZAR, planeje  e  FAÇA.
 
-   Acredite em você mesmo e aprenderá a viver.
 
- O que distingue aquele que consegue daquele que não consegue é o FAZER. Todo segredo está contido nessas cinco letrinhas.
 
-    Quando a pessoa está animada diante de um objetivo e vibra a cada pequena conquista, todas as coisas necessárias ao seu progresso são aceitas e fica mais fácil realizá-las.
 
-   Se você não tem tempo para a saúde, terá para a doença.
 
-   Se não for pelo amor, será pela dor.
 
-    Se você não cuidar bem de seu corpo, como é que vai MORAR nele ?
 
-   Quando existe vontade, encontra-se os meios.
 
-  Lembre-se: você não come só o que gosta, mas GOSTA DO QUE COME. Quando novos hábitos alimentares são incorporados passa a gostar de novos alimentos.
 
-   Um pouco de auto-controle pode poupá-lo de arrependimentos, aumentar auto estima.
 
-  Encare os desafios um de cada vez, de forma gradativa, tranquila e disciplinada, para que o resultado seja natural saudável e duradouro. Simples como a vida deve ser.
 
-   Lembre-se: a natureza não dá saltos.
 
-   É preciso estar mais alerta para fazer o cérebro trabalhar a seu favor. Convença-se de que a emoção é a rainha da vida. O seu estado emocional influi diretamente no funcionamento de seu organismo, no QUE , QUANDO e QUANTO você come. Mantenha-se esperto e trabalhe a seu favor e não a favor de seu inimigo. Coma sempre e somente quando a fome é FISICA.
 
    Nossa cabeça é redonda para facilitar ao pensamente mudar de direção.
 
- A água é uma importante aliada da sua saúde e também de seu emagrecimento. Tem tomado água o bastante ?  Beber pelo menos 2 litros por dia, ajuda o corpo a criar melhores condições para emagrecer. Quando estamos mal hidratados, a temperatura interna sobe e estimula a região do cérebro  responsável pela sensação de fome. Além disso, o organismo fica inchado,  aumenta a concentração de sódio, o que provoca a retenção de líquido. Mas lembre-se: alimentação balanceada e atividade física são também indispensáveis para emagrecer com saude.
 
-  Lembre-se: os músculos pesam mais do que a gordura. Portanto a fita métrica e o adipometro, e não só a balança, podem ser os melhores instrumentos de avaliação de seu progresso.
 
-  Vc tem marcado seus pontos e/ou controlado suas porções enquanto come ? Lembre-se: ao anotar  e controlar suas porções, você passa a prestar mais atenção exatamente no que e no quanto vem colocando no prato. Essa percepaçaõ é fundamental para evitar deslizes.
 
- Quando você emagrece, não perde só peso, mas GANHA leveza e auto estima. Esse é o caminho para renovar a alegria de viver que nos faz descobrir outros pequenos prazeres sem nenhuma relação com a comida !
 
- A conquista de seu novo peso, está diretamente ligada a descobrir e cultivar novos prazeres da vida, além da comida !
 
-  Antes de colocar algo na boca, pergunte-se "estou com fome" ? Coma os alimentos e não os sentimentos. Coma sempre pela razão certa estar com  FOME FISICA.

É isso aí pessoal, é possível emagrecer e manter-se magro !

Faça as escolhas certas.

Helena Bernardo