Como mudar hábitos através do entendimento

Todos nós conhecemos alguém escravizado por hábitos nocivos. Ou quem sabe somos nós mesmo!

Esses hábitos vão desde acordar de madrugada e correr pra geladeira, ou devorar uma barra de chocolate por dia ! Parece impossível mesmo de derrotá-los. Mas com determinação tenha a certeza que podem ser eliminados. Para tanto, basta definir bem o objetivo e a recompensa que a vitoria trará

Esses hábitos podem ser ignorados, ou substituídos ,  pois são “scripts mentais. Nosso cérebro cria uma espécie de arquivo com roteiros que já provaram funcionar em certas circunstâncias, por ex. sei que, se comer um chocolate ou comprar uma roupa quando estou triste, vou ficar feliz – ai lanço mão deles sem nem pensar

O hábito nada mais é  do que um comportamento adquirido  através da repetição.

Esse processo está amparado em três pilares. O primeiro é a deixa, estimulo que ordena o cérebro a entrar no automático . O segundo , é escolher uma atitude que parece adequada para aquela situação

O terceiro é a recompensa, aquilo que nos faz identificar que vale a pena memorizar um ciclo de repetição. Daí em diante, vem a rotina.

Para reconhecer esse trio de fatores em nossa vida e reajustar o foco quando necessário , serve para , finalmente, adotar a reeducação alimentar, passar a praticar atividade física  regularmente e também aprender a dizer NÃO ,

Agora que ficou claro como formar novos hábitos saudáveis  , iremos conhecer quais e como utilizar os passos a seguir :

1. Pense em recompensas mais saudáveis

Todos os hábitos surgem porque se obtém , de alguma forma uma recompensa imediata com eles e nenhum outro comportamento  que conhecemos proporciona o mesmo nível de satisfação. Portanto, um passo importante é entender o que você está lucrando  com determinado hábito , que deseja tirar de sua vida. Porque sabemos que só conseguimos nos livrar de um mau habito  se a nova conduta  adotada não implicar perder aquela recompensa. Ou , no mínimo , permitir substitui-lo por outro prazer tão recompensador quanto o anterior . Porque , ninguém quer mudar para uma vida pior. No mundo real, quem quer parar de fumar para passar a comer loucamente e engordar ? Uma guinada só valera a pena o investimento  se ficar claro que trará benefícios inestimáveis . E isso só parecerá verdadeiro se as vantagens da nova atitude tiverem um significado especial para você .Assim não basta saber que o cigarro prejudica a sua saúde e você ficara genericamente mais saudável  se abandona-lo .

Você devera  entender que terá mais fôlego , o que vai tornar as suas caminhadas mais fáceis e gostosas. Ou o paladar ira ficar aprimorado a fim de aprender a saborear os alimentos .

2. Teste novas hipóteses

São raras as vezes em que estamos cientes do que exatamente motiva nossos comportamentos . Um modo de descobrir o que nos leva a adotar certos hábitos é promover experimentos  com recompensas diferentes. Esse procedimento pode levar dia, semanas , meses . Mas o esforço é recompensado pela satisfação que sentimos. Já que esta satisfação está na raiz de qualquer mudança que almejarmos.

Então, quando surgir determinado impulso indesejado, pense rápido em um ajuste na sua rotina que proporcione uma experiência diferente – e coloque-o em pratica

Na verdade, o que você escolhe fazer no lugar do que estava habituado não interessa tanto. O que importa realmente é testar hipóteses  distintas para determinar o que esta impulsionando aquela sua rotina. Se o objetivo é , por exemplo, eliminar de vez aqueles quilinhos que andam sobrando , primeiro é necessário  descobrir o que tem feito você comer em excesso, fora de hora ou alimentos muito calóricos . Depois , entregue-se a testes. Troque o sanduiche que sempre devora no meio da tarde por uma fruta. Não deu certo? Tente um yogurte natural desnatado. Ou beba mais água ao longo do dia para ajudar a controlar a fome......só não pode faltar disposição para tentar quantas vezes for preciso.

3. Entenda sua cabeça

Procure identificar melhor os padrões que você segue. Sempre que um mau habito estiver prestes a se manifestar, anote em um papel  três coisas que vierem á cabeça. Podem ser as emoções que esta sentindo, pensamentos aleatórios  ou apenas palavras soltas. Em seguida, programe algum alarme para soar em 15 minutos. Quando tocar, pergunte a si mesmo se ainda sente o impulso de praticar aquele velho hábito . Escrever, ainda que sejam coisas sem sentido , é fundamental, uma vez que nos força a tomar uma consciência momentânea  do que pensamos e sentimos.Isto é , nos obriga a ter atenção e reflexão. Uma situação possível para qualquer um: no meio do expediente, bate aquela vontade de parar tudo, levantar e ir fofocar um pouco com os colegas, como faz todo fim de tarde. Em primeiro lugar, o importante é tomar uma atitude que a ajude a redirecionar esse impulso. Vale ir ao banheiro, beber um café  ou ligar para uma amiga. Depois , anote as citadas três coisas que povoam sua mente, programe o relógio e espere soar. Passado esse tempo, é possível que você tenha resistido á tentação de ficar falando o que não deve e se expondo no escritório . Se puder, releia suas anotações para lembrar  o que pensava e sentia naquele exato momento e usar isso a seu favor. Agora , se chegou até aqui, é porque esta mesmo empenhada em mudar. Então o próximo passo é descobrir qual é a “deixa” que desencadeia o habito ruim de que tanto quer se livrar.

4. Identifique o gatilho do impulso

Sempre que o fumante termina de almoçar, toma um cafezinho ou encontra um amigo com o mesmo mau habito, ele acende um cigarro. Já o chocólatra não pode se ver sob muita pressão no trabalho ou ter  um aborrecimento que já sente compelido a atacar alguns bombons.

Somente conseguimos mudar se identificarmos o que dispara o gatilho. Quase todas as “deixas” se encaixam em uma destas cinco categorias :lugar , hora, estado emocional, outra pessoas e uma ação imediatamente  anterior .

Portanto, você descobrirá o que deflagrou um impulso nociso  se, assim que ele surgir, fizer a si mesma cinco perguntas :  “Onde estou ?  Que horas são ? Qual o meu estado emocional ? Quem mais está por perto ? O que fiz antes ?” .  Dá para adaptar o questionário e até reduzi-lo conforme a situação. Digamos que tem tomado café da manhã  muito cedo, quando nem está com fome e, por isso, acaba comendo pouco – o que desregula toda a sua alimentação. Ao se levantar amanhã, pergunte-se : corri para a mesa só porque o relógio marca 6h30 ? Ou porque meus filhos já estão comendo para ir á escola ? Ou porque fiquei pronta e o próximo passo é sempre esse?

5. Tenha um plano de ação bem definido 

Se um habito é uma escolha deliberada, que depois o cérebro segue repetindo automaticamente , é preciso sair dessa inércia e, de modo consciente , fazer novas escolhas . Para tanto é fundamental visualizar claramente aonde quero chegar e o que vou ganhar com isso . Mas você só terá êxito nessa reprogramação  se tiver  um plano , algo que a psicologia chama  de “intenção de implementação “

Sem um caminho traçado , é grande o risco de se sentir desamparada e perdida durante o processo , e apenas desistir. Afinal , a tendência  é sempre a mesma: Quando vejo a “deixa” , vou recorrer a rotina para obter a recompensa. Se quer sair do ciclo vicioso, pense nos passos que proporcionarão a mudança e até tente prever o que pode fazê-la desviar de seus propósitos, refletindo sobre medidas preventivas. Não há  uma receita única que funcione para todos.  Cada interessado deve achar suas táticas. Por exemplo: se o casamento sofreu desgaste porque hábitos ruins se instalaram (falta de dialogo, diversão, interesse no outro....) e está perigosamente morno, é urgente descobrir como sacudi-lo.Pode se preparando um jantar  surpresa romântico de vez em quando, ou marcando uma saída sem filhos por semana. Ou ainda, planejando uma superviagem a dois. Talvez baste começar a contar como foi seu dia ao entrar em casa, numa tentativa de puxar assunto e restaurar a conexão. Mas as vezes é necessário combinar diferentes estratégias. 

6. Mantenha o foco

Para que a mudança de hábitos seja duradoura, é fundamental sentir muita motivação interna, algo que independe de opinião alheia. Ou seja, seu comportamento não deve ser abalado por qualquer influencia externa. Quanto mais satisfação você conseguir com uma nova conquista , por exemplo, o emagrecimento e o pique extra decorrentes da adoção de uma alimentação mais saudável e um programa regular de atividade física, mais chances de se manter firme no rumo escolhido, sem entrar em desvios. Mas, embora a força para obter qualquer mudança seja pessoal e intransferível , não tente fazer tudo sozinha. Na maioria das vezes, para aderir a uma nova rotina , é preciso buscar ajuda externa com pessoas especializadas. Não raro, há necessidade de terapia , (psicólogo) , e para reeducação nutricional (nutricionista ). Com o acompanhamento certo , manter o foco e a determinação poderá ser mais fácil.  E ai, não haverá hábito que resista